Progression

GRUNDREGLEN Rammer du toppen af rep-intervallet i ALLE sæt med god teknik: øg vægten næste gang (2,5 kg på stang, ét trin på dumbbells). Ellers: bliv på vægten. Ingen log = ingen styret progression. STAGNATION (2-3 pas uden fremgang på en øvelse): 1. Tjek søvn og protein først. 2. Drop 10% i vægt og byg op igen over 2-3 uger. 3. Stadig fast: skift rep-interval (5-8 -> 8-12) i 4 uger. FLASKEHALS: 40 kg total bliver for let på squat/RDL inden for 6-10 uger - køb plader FØR loftet rammes. SIKKERHED: sikkerhedsarme på racket sættes ALTID til bænkpres uden spotter.